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夜跑八大盲区,针针见血

来源:www.yizhensheying.com 时间:2020-02-12 分类:服饰鞋包 浏览:341次 手机版
夜跑八大盲区,针针见血

“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法,在年轻人中相当流行。夜幕中跑步,大运动量后的一身淋漓大汗,让人感觉神清气爽,尽享一夜安眠,白天工作更添活力。但夜跑也有很多不为人知的盲区需要注意。

盲区一,餐前还是餐后?

有人喜欢餐后运动,也有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步。这个可根据自身情况而定,低血糖的人最好是吃完饭过后一小时再去跑步,如果实在不愿意饭后再去跑步也可以先吃点水果,苹果香蕉梨都能很好地补充糖分和维生素,而糖分能很好地补充体力,维生素能有效缓解疲劳,毕竟一跑就是40-50分钟,没点体力怎么行。

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▲户外防水多功能跑步腰包,小身材大容量,防泼水便携腰包,采用弹力纤维织针腰带,可自动调节;设有耳机孔,随时随地听音乐。

盲区二,晚上光线不好怎么办?

“夜跑最大的影响是光线不太好,易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段,如学校环形跑道、视野开阔的绿化带等。”准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰,这些能让你在黑夜看起来更加显眼,确保安全性。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。

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▲夜间跑步手臂带,LED发光安全信号灯,多用途超轻量无负担 ,轻松拆卸电池,持续续航,更耐用,增加夜跑安全性。

盲区三,随便穿双鞋怎么样?

虽然晚上跑步强度不大, 但在黑暗环境下容易崴脚,有石子会硌脚,所以选择运动鞋时一定要合脚,舒适,有弹性,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少脚和关节受伤的几率。

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▲这款鸿星尔克男士休闲慢跑鞋,采用3D分割大底,易弯曲防滑耐磨,柔韧减震MD底,弯折自如,弹性十足,轻盈全网布设计,轻便透气,耐冲击性好,包裹性好。

盲区四,人行道上跑好不好?

在绿化较好的道路旁,经常有“夜跑族”酣畅奔跑。“主干道旁的人行道,不是好的‘跑道’。”马路边跑步,处于汽车尾气的包围中,可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平,不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”应选择公园、河边等一些车流量较少、树木较多、空气较好的地方。

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▲户外运动手臂包,采用牛津防泼水面料,警示反光条让夜跑更安全,背面为透气面料,让你在运动时保持冰凉舒爽,简洁时尚,功能划分合理,便捷收取随身物品,携带方便。

盲区五,拉伸运动有必要吗?

简单形象点说就是压压腿,外加左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭,这是一个很有助于减肥的环节,帮助身体尽快进入运动的状态,更快地帮助身体燃脂,而且还能尽快让身体变灵活,不再处于那种僵硬状态。

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▲鞋面采用合成革+网布材质,轻便透气,抑菌吸汗,穿着更舒适干爽;有效减轻地面对足部的冲击力,防止运动扭伤;橡胶鞋底抓地耐磨,且防滑性能优异。

盲区六,运动强度怎么掌握?

运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。我们可以通过运动手环来测心率,如果心率过速,必须减少运动量;如果没有运动手环,一般情况下一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

▲带金属质感的运动手环,来电提醒,久坐提醒,抬手亮屏,防水智能又实用;具有血氧检测的功效,能进行心理检测和运动监测,跑步的心率检测。

盲区七,打电话、听音乐真的好吗?

经常夜跑的人应该知道,经常会有小女生带着耳机和男朋友打电话,还有的则是带着耳机听歌,听广播、有声小说,甚至是评书,看起来很美,一举两得,但这些事很容易分散你的注意力,道路如果不平坦,夜色如果太黑,如果突然有车辆冲出,在自己分心的情况下很难保证自己不受伤。

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▲曼哥夫户外跑步手机腰包,男女款式通用型,超小提交,可调节尺寸,超轻重量,贴身设计多功能运动腰包,弹性大,防汗防湿。

盲区八,一定要天天坚持夜跑吗?

晚上跑步健身,每次45分钟左右,跑步时间在30分钟以下基本上相当于白跑,起不到消耗脂肪的作用;很多人都认为跑步就得天天坚持,但如果真的每天慢跑45分钟的话,对膝盖和脚趾都是有伤害的,最好能隔一天跑一次,隔一天再跑肌肉也能得到一定的恢复,身体也不会过度疲劳。

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▲乔丹女跑鞋,造型时尚,鞋面采用透气网面材质制成,透气性理想,能够提升鞋内外的空气对流,避免足部的闷热,独有的吸盘柱形鞋底设计,防滑且耐磨,抓地力理想,弹跳力优越,非常适合用来跑步。

最后大家需要注意的是,晚上跑步不能太晚,22点以后不适合剧烈运动,跑完步后用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。从运动医学的角度看,晚上跑步是很科学的,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。

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