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9种饱腹感超强食物 不饿肚子也能瘦

来源:www.yizhensheying.com 时间:2019-11-05 分类:家居用品 浏览:371次 手机版
9种饱腹感超强食物 不饿肚子也能瘦

控制饮食是减肥工作中的重中之重,如果不能节制饮食,将卡路里控制在一定数量内,即使每天运动,也容易将消耗的热量再次吃回来。小味和你分享9种饱腹感超强的食物,既提供身体所需的营养,还能有效缩减摄入的脂肪,让你吃的满足还能瘦身。

9种饱腹感超强食物 不饿肚子也能瘦

1. 魔芋全麦燕麦饼干

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饼干经常被推上瘦身禁食名单,饼干的来历要追溯到波斯,饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。 很多美眉经不住饼干酥脆香气的诱惑。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼,它们的高热量极高,两片夹心饼干的热量就高达360千卡。美眉们想解馋就挑选高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化。

2.老金磨方坊 红豆薏仁粉

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至于功效,那真是非同小可。薏米,在中药里称“薏苡仁”,《神农本草经》将其列为上品,它可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。红豆,在中药里称作“赤小豆”,也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效,因为它是红色的,红色入心,因此它还能补心。现代人精神压力大,心气虚,饮食不节,运动量少,脾虚湿盛。既要祛湿,又要补心,还要健脾胃,非薏米和红豆莫属。将其熬成粥,意在使其有效成分充分为人体吸收,同时也不给脾胃造成任何负担。而且低卡,很适合减肥的时候食用。

3.无糖纯黑巧克力

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研究表明,总可可含量在80%以上的黑巧克力就有减肥功效。巧克力的苯酚复合物不单能防止其自身脂肪腐化变酸,在被食入后,还能迅速被血管吸收,在血液中抗氧化物成分明显增加。吃过以后食欲降低,精神容易集中,有效减少压力。并具有提高新陈代谢的作用。瑞士莲选用南美洲热带雨林生长的可可豆,经过独创研拌工艺,制成幼滑细腻、入口即化的巧克力。每一片只有13大卡的热量,饿的时候来一片,记得一天不要超过三片哦。

4.海苔

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海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里,怕长胖的小伙伴们可以放心食用哦!海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。

不过小编要特别强调:每天的摄入量不要超过30g,过量可是会引起碘中毒的。而且晚上要少吃,不然第二天会水肿,毕竟现在都是注重颜值的时代呀!

5. 黑枣

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别看它黑乎乎的,不如红枣那么光泽有食欲。但是黑枣中饱含了丰富的维生素和矿物质,含维生素C和钙质、铁质最多,有很高的药用价值。励志减肥的美眉,可以长期食用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。

6. 魔芋干

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魔芋干是一种膳食纤维零食,不仅仅味道和口感极佳,其丰富的植物纤维素,帮助活跃肠道功能,加快排泄体内有害毒素,预防和减少肠道系统疾病病变发生率。作为一种低热量零食,吃完之后还能增强饱腹感,在充分满足想吃的欲望同时还不用担心变胖哦!

7.水果谷物麦片

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在国外电影或者电视剧里看到演员常常在早餐的时候倒一碗像脆脆麦片一样的东西,然后加一些牛奶就直接吃了。这款就是这样的,早晨不想做饭的时候,就可以备上这么一种水果谷物麦片,美味的燕麦片混合多种酸甜水果果干和谷物麦片,完全没有添加剂和色素,还原了水果最天然的色泽以及蓬松的谷物麦片,还有压得扁扁的大麦粒,直接一勺送进嘴里,又酸又甜,而且香脆满口。

8.鱿鱼丝

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烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EPA、DHA等,都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富,是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品,吃得开心,还要适当限量才好。

9.蔓越莓干

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这几年才开始流行的蔓越莓,它具有一种非常强力的抵抗自由基物质-生物黄酮,而且它的含量高居于一般常见的20种蔬果之冠。蔓越莓能降低胃溃疡及胃癌的发生率,提供给人体如抗生素般的保护能力,这种‘天然抗生素’不但不会让身体产生抗药性,也不用担心会有药物副作用。而里面富含的另一种抗氧化尖兵-浓缩单宁酸,因此蔓越莓也被用来保护心血管健康。

这一枚珍贵的小红能一面抵抗自由基对肌肤造成的老化伤害,一面为肌肤添加所需的营养元素,如此双管齐下,想不变年轻美丽恐怕也很难吧。

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