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睡觉前这样趴10分钟,等于跑步一小时!

来源:www.yizhensheying.com 时间:2019-11-25 分类:生活服务 浏览:784次 手机版
睡觉前这样趴10分钟,等于跑步一小时!

下面这几个动作,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。每天趴十几分钟,等于跑步1小时!不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果。

1、猫伸展式

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做法:跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

2、蝴蝶式

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做法:之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。

功效:促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,能调整女性生理期的不正常。

3、人面狮身式

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做法:

俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。

保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。

每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

4、仰卧束角式

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做法:仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。

功效:仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。

这几个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,要在自己能承受的范围温和地伸展身体,不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加常时间和动作强度,好身材当然还要有美衣相衬,小编就给大家推荐几款~

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