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减掉1kg肥肉要多久?4个动作快速瘦!

来源:www.yizhensheying.com 时间:2020-01-13 分类:游戏话费 浏览:524次 手机版
减掉1kg肥肉要多久?4个动作快速瘦!

很多人刚开始减肥的时候都会陷入误区,体重变少了但是却不见身体变瘦,就算少了10斤但是看上去却没什么变化?这到底是为什么呢!

减掉1kg肥肉要多久?4个动作快速瘦!

减掉1公斤的脂肪到底要用多久?我们先来看看1公斤脂肪是多少:

1kg脂肪 = 7700kcal = 32231kj

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我们都知道,kcal就是我们通常说的卡路里,1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,其中以7700卡路里最多。也许你会说,“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊~”,那么我再列几个等式给你看看:

7700kcal = 14个巨无霸汉堡包

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7700kcal = 96根中等大小的香蕉

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所以,想要减掉1kg脂肪到底要多久?

如果你从今天开始少吃一碗米饭,需要35天才能减少7700大卡的热量摄入,那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

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如果你每天坚持跑步1小时,至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入,那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪。

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而每天少吃一碗饭加上一小时的运动,至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样?因为你根本没减掉多少脂肪,只是脱水和掉肌肉罢了。

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所以我们平时运动所流的汗并不代表你就是在燃烧脂肪!你可能只是在把身体里的水分挥发了,那么,到底什么样的运动才能真正地针对脂肪呢?

STEP1:最开始,先进行5分钟的有氧运动,可以是原地跳跃,抑或是原地慢跑

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STEP2:仰卧球上腿弯曲

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STEP3:挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃,然后平躺在垫子上;举起至身体的正上方,保持肘部伸直;

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STEP4:坐姿握球扭动

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这几个动作都是能够快速针对瘦脂肪的动作,如果每个动作做3组,每组15个,坚持10多分钟,就能快速瘦身!

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【damo说】

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