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每天十分钟排毒瑜伽 皮肤嫩不长痘不长斑

来源:www.yizhensheying.com 时间:2019-11-14 分类:美容护理 浏览:802次 手机版
每天十分钟排毒瑜伽 皮肤嫩不长痘不长斑

脸部两侧长痘?舌头上长溃疡?面部长色斑?经常出现便秘?容易疲倦?身体太胖或太瘦?经常出现这6种情况的话要注意了,你体内毒素积累过多。人体毒素,是体内多余的垃圾, 各种毒素、废物存留在体内会造成代谢紊乱,阻碍气血正常运行、破坏脏腑的功能及腑脏之间的相互协调,一旦超过身体排除功能负担,就会成为体内健康的障碍。来源主要有两个:食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留。环境中得来的各种污染,比如说废气尾气和雾霾,在体内的沉积。只有排除得快,才算得上健康。

那么如何排除毒素呢?除了吃健康的食品和保持睡眠之外,最重要的还是每天坚持运动,而这十分钟的瑜伽最为有效和快捷,时间短效果好,每天晚上或者清晨来一套,就可以快速排毒,增强身体体质,减轻身体负担,达到身体生态平衡,保持青春和健康。

好的,我们来看看这十分钟瑜伽到底怎么做。?

? 1. 云雀式

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动作要领:金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。吸气,双手张开,向后伸展成水平线,感觉力量延伸到手指尖。呼气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长。放松,换相反方向做同样动作。

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? 功效:这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环,增强面部弹性,常做塑身效果也明显。

2. 前屈伸展

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?动作要领:站立,脊柱自然伸展,两腿与肩同宽,两手自然放在身体两侧。吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部,并带动整个脊柱向下,两手着地并拢,掌心向下,压在两脚下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。

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??功效:有助于体内能量的补充和提升,通过经络调整和平衡盆腹腔能量,同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

3. 犁式

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动作要领:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

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功效:这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

4. 肩倒立式

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动作要领:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

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功效:与犁式相近,血液倒流,帮助内脏恢复元位,滋养面部、帮助去痘、改善肤色。

5. 骆驼式

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动作要领:双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,两手臂弯曲重合后向远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

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功效:伸展脊柱,促进血液循环,对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调,便秘有调节作用。

6.鹆王式

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动作要领:右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。

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功效:这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同时这也是一个健脾胃的好动作,对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

?亲们在开练之前一定要记得吃早餐哦,千万不能空腹训练,稍微的补充一点干粮是很有必要的,这样锻炼才会有能量,提高身体排毒能力,减轻身体超负荷。这家的冰皮蓝莓和榴莲就非常好吃,美味Q弹,不油腻,非烘烤,不上火!练习前吃两颗,能量十足!

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