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健身或者运动时呼吸:用鼻子还是嘴巴?

来源:www.yizhensheying.com 时间:2020-01-13 分类:书籍音像 浏览:737次 手机版

身体活动需要氧气,使肌肉能够正常工作。我们都认为我们知道如何呼吸,因为我们每天都在这样做,但就像我们必须学会优化我们的身体移动方式,使我们变得更强大,我们的呼吸技术也必须是一种获得而不是本能的技能。

健身或者运动时呼吸:用鼻子还是嘴巴?

从纯氧摄入的角度来看,无论您选择通过鼻子还是通过嘴巴吸入空气,都没有区别。两个摄入量都会吸收氧气,将其吸收到我们的肺部,从那里通过我们血液中的红细胞,到需要它的肌肉,以便它们能够起作用。

健身或者运动时呼吸:用鼻子还是嘴巴?

然而,呼吸不仅仅是吸氧,特别是如果我们在高峰期进行身体活动或从事复杂运动。这里有几件事要记住,这将有所帮助。首先,明显的一点是:呼吸是关于节奏。当我们呼吸膈肌和外部肋间肌肉合约时。隔膜向下移动增加胸腔的体积,外部肋间肌肉向上和向外拉肋,扩大肋骨笼,进一步增加胸腔积。与身体外部的大气相比,体积的这种增加降低了肺中的空气压力。因为空气总是从高压区域流向低压区域,所以它通过身体的导气通道(鼻孔,咽喉,喉和气管)进入肺的肺泡。

健身或者运动时呼吸:用鼻子还是嘴巴?

当我们行使时,我们正在行动,所以在我们站着的时候,这些都不会发生。我们的身体活动(跑步,跳跃,玩游戏,拳击或跳舞)涉及许多其他肌肉群体的使用,除非有一个节奏,如何发生一切,那么竞争的肌肉群体就会遇到真正的危险,其他。灵感然后变得劳累。我们采取浅呼吸而不是深层呼吸,早日疲劳。我们也失去了重点,因为身体的肌肉群体最终相互战斗,努力做自然的事情(即呼吸)。

健身或者运动时呼吸:用鼻子还是嘴巴?

现在,对于不那么明显的一个:呼吸与神经网络有关,那里是通道特异性的。当我们以特定的方式呼吸然后影响我们身体的表现时,我们大脑中的复杂途径就会被激活。当我们通过我们的嘴而不是通过我们的鼻子呼吸时,我们回想起来并做出情感判断的方式受到不利影响。

健身或者运动时呼吸:用鼻子还是嘴巴?

这在一些活动中有重要的影响。例如,武术家,拳击手,舞者和体操运动员如果通过嘴巴呼吸,可能会受到影响。因为引导身体的大脑,需要关键时刻做出关键决定的复杂活动最有利于节奏呼吸,同步肌肉,最有效地利用大脑中心。

健身或者运动时呼吸:用鼻子还是嘴巴?

所以,如果你通过嘴巴和慢跑呼吸,你的表现可能不会有太大的差异,但是如果你正在进行比赛,并且需要能够规划你的跑步策略,那么你一定会感觉到差异。

健身或者运动时呼吸:用鼻子还是嘴巴?

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