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一组图教你如何练胸肌!

来源:www.yizhensheying.com 时间:2019-12-05 分类:家居用品 浏览:424次 手机版

今天我们来简单科学的谈一谈,你究竟应该怎么练胸肌!

平板杠铃卧推

一组图教你如何练胸肌!

杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。

下斜板杠铃卧推

一组图教你如何练胸肌!

平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推,分别重点锻炼胸大肌不同部位,其他还涉及肱三头肌、三角肌。

平板哑铃飞鸟

一组图教你如何练胸肌!

哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作,能给胸部提供最好的热身,还能增大胸肌外侧。变化很多,如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等。

上斜板哑铃飞鸟

一组图教你如何练胸肌!

下斜板杠铃卧推,重点锻炼胸大肌不同部位,其他还涉及肱三头肌、三角肌。

坐姿器械推胸

一组图教你如何练胸肌!

坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位,可以有效的牵拉胸廓,塑造完美的胸肌曲线。

平板哑铃卧推

一组图教你如何练胸肌!

仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。

下斜板哑铃卧推

一组图教你如何练胸肌!

下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成,腰部要微微上挺,重点锻炼对胸大肌底部。

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